老けない顔の特徴を持つ男性って？【表情筋の使い方が決め手】3つの習慣で5歳若返る
【疑問】
老けない顔の特徴を手に入れるために、まず何から始めればいいの？
【結論】
表情筋を意識的に使う習慣を朝の歯磨き時から始めることです。
ただし、力を入れすぎると逆効果なので、鏡を見ながら自然な動きを心がけることが大切です。
老けない顔の特徴を手に入れるために、まず何から始めればいいの？
【結論】
表情筋を意識的に使う習慣を朝の歯磨き時から始めることです。
ただし、力を入れすぎると逆効果なので、鏡を見ながら自然な動きを心がけることが大切です。
【この記事に書かれてあること】
実年齢よりも老けて見える…。- 表情筋の使い方次第で老けない顔の特徴が手に入る
- 毎日3分の習慣で自然な笑顔が作れるようになる
- 目元、口元、頬の3つのポイントを意識的に鍛える
- すきま時間を活用した5つの表情筋トレーニングを実践
- 正しい使い方を知って表情筋の硬直化を防ぐ
そんな悩みを抱える男性は実は驚くほど多いんです。
特に表情筋の使い方を意識していない人は、知らず知らずのうちに顔全体が硬くなり、老け顔の印象を強めてしまいがちです。
「なんだか最近、疲れて見えるよ」「前より老けた？」という周りの何気ない一言に、思わず落ち込んでしまった経験はありませんか？
でも、諦めるのはまだ早いんです。
実は表情筋の使い方を見直すだけで、5歳は若く見える印象に変えることができるんです。
今回は、老けない顔の特徴を手に入れるための具体的な方法をお伝えします。
【もくじ】
老けない顔の特徴は表情筋の使い方で変わる！
目元、口元、頬の3つの部位をバランスよく動かすことで、表情全体が生き生きとし、5歳若返ったような印象に。
毎日の習慣づけがポイントです。
老けない顔の特徴は表情筋の使い方で変わる！
- 表情筋の使い方を3ステップで習慣化！効果が実感できる
- 目元・口元・頬の表情筋を意識的に動かす！基本の使い方
- 表情筋の使いすぎはNG！疲労の原因になってしまう
表情筋の使い方を3ステップで習慣化！効果が実感できる
表情筋の使い方は、朝昼晩の3回に分けて習慣化することで効果を実感できます。「毎日続けるのは難しそう」と思う方も多いですが、すきま時間を上手に使えば簡単です。
朝は歯磨きのときに鏡を見ながら、口角をふんわり上げる練習から始めましょう。
「まずは10秒だけでいいんです」と考えれば続けやすいですよね。
昼は通勤電車の中で、さりげなく目を大きく開いたり閉じたりする動作を。
「誰も気づかないから気軽にできる」と好評です。
夜は洗顔後、次の3つの動作を意識的に行います。
- 目を優しく見開いて3秒キープ
- 頬を内側からそっと押し上げる
- 口を縦に開けて閉じる
「こんなに簡単でいいの？」と思うかもしれませんが、コツコツ積み重ねることが大切なんです。
継続のモチベーションを保つには、毎週同じ角度で自撮りして記録を取ることがおすすめです。
目元・口元・頬の表情筋を意識的に動かす！基本の使い方
表情筋は意識的に動かすことで、自然な若々しさを引き出せます。「どこをどう動かせばいいの？」という声にお答えして、部位別の基本の使い方をご紹介します。
まず目元は、まぶたの開け閉めをゆっくりと行います。
力を入れすぎずにふんわりと。
「まるで夜空にまたたく星のように」とイメージすると、ちょうどいい力加減になりますよ。
口元は、以下の順番で動かしていきます。
- 口角を優しく上げ下げする
- 唇を軽く突き出して引っ込める
- 口を横に引いて縦に開く
- 頬を膨らませてすぼめる
右頬、左頬と交互に。
「まるでほっぺたの中でおだんごを転がすみたい」とイメージすると、自然な動きになってきますよ。
力を入れすぎないのがコツです。
表情筋の使いすぎはNG！疲労の原因になってしまう
表情筋を動かすことは大切ですが、使いすぎは逆効果です。「もっと頑張れば効果が出るはず」と考えがちですが、それが疲労を招く原因に。
表情筋に疲れが溜まると、次のような症状が表れます。
- 目の周りがぴくぴくと痙攣する
- 顔全体がこわばって笑顔が作りにくい
- 頬や顎に違和感が出てくる
すぐに休ませることが大切です。
休憩を入れるタイミングは、軽い疲れを感じた時点がベスト。
「もう少し」と我慢せず、すぐに中止しましょう。
表情筋の回復には、ぬるま湯で優しく洗顔するのがおすすめです。
熱すぎる温度は避け、やさしくマッサージするように。
「まるで赤ちゃんの頬をなでるような」優しさで扱うことで、表情筋は生き生きとよみがえってきますよ。
若々しい表情筋を保つための基礎知識
しかし、簡単なケアを続けることで、表情筋は驚くほど若々しさを取り戻すことができるんです。
重力に逆らいながら、朝昼晩の効果的なケアで、自然な表情を手に入れましょう。
若々しい表情筋を保つための基礎知識
- 表情筋が硬直する原因は毎日の生活習慣にあった！
- 重力に逆らう表情筋の動きで若々しさをキープ
- 朝昼晩の表情筋ケアで効果が3倍アップ
表情筋が硬直する原因は毎日の生活習慣にあった！
表情筋の硬直は、普段の何気ない習慣が原因となっているんです。パソコン作業での眉間のしわ寄せが、表情筋を固くしてしまう大きな要因です。
- 長時間の同じ姿勢で、顔の筋肉が固まってしまいます
- スマートフォンを見る時のうつむき加減で、表情筋が下向きに引っ張られます
- 集中時の無意識な歯噛みが、顔の筋肉を疲れさせてしまいます
- 水分不足による皮膚の乾燥で、表情筋の動きが鈍くなってしまうんです
重力に逆らう表情筋の動きで若々しさをキープ
表情筋は重力の影響をもろに受けるため、上向きの動きを意識的に取り入れることが大切です。毎日の生活の中で、ほんの少しの意識で表情筋を若々しく保てます。
- 話すときは顔を少し上げ気味にして、表情筋を引き上げましょう
- 鏡を見るときはあごを軽く引いて、首筋から表情筋を伸ばします
- 目線は正面よりやや上を意識して、自然なリフトアップを
- 笑顔を作るときは目尻を上げることを意識してみましょう
朝昼晩の表情筋ケアで効果が3倍アップ
1日3回の表情筋ケアで、若々しさをキープできます。それぞれの時間帯に合わせた簡単なケアを習慣にしましょう。
- 朝は洗顔時に軽く頬を上げながら、目を大きく開いて血行促進
- 昼は休憩時間に舌を上あごにつけて30秒、表情筋をほぐします
- 夜は入浴中の温かい環境で、口角を上げる練習を3回ずつ
- それぞれの動きは3回ずつを目安に、無理なく続けましょう
表情筋の衰えを放置すると深刻な事態に
笑顔の作り方や目元の開き具合、口角の上がり方など、表情の違いによって、印象は思いのほか変化してしまうのです。
表情筋の衰えを放置すると深刻な事態に
- 自然な笑顔vs不自然な笑顔！周りの印象が激変
- 20代の柔軟性vs40代の硬直化！表情筋の衰え具合
- 表情の硬さvs柔らかさ！第一印象で損をしないために
自然な笑顔vs不自然な笑顔！周りの印象が激変
表情筋の使い方で、笑顔の印象は大きく変わってしまいます。「なんだか作り笑顔に見える」「無理して笑っているように感じる」といった印象を与えてしまうのは、表情筋の硬さが原因なのです。
表情筋が硬くなると、笑顔を作ろうとしても不自然な動きになってしまいます。
「もっと自然に笑いたいのに」と思っても、こわばった表情筋が邪魔をして、かえって苦しそうな表情になってしまうのです。
- 目と口の動きがちぐはぐで、ぎこちない笑顔になる
- 口角は上がっているのに、目が笑っていない印象を与える
- 顔全体の筋肉が硬直して、どこか不自然な表情になる
- 笑顔を作ろうとすると、余計な力が入ってしまう
表情筋の衰えを放置すると、コミュニケーションの場面でも支障をきたすことになってしまうのです。
20代の柔軟性vs40代の硬直化！表情筋の衰え具合
表情筋は年齢とともにぐんぐん衰えていきます。20代の柔らかな表情と40代の硬い表情を比べると、その差は明らかです。
「若い頃はこんなに硬くなかったのに」という声をよく耳にしますが、放置すると取り返しのつかない事態に。
表情筋の衰えは、あっという間に進行していきます。
20代では自由自在に動かせた表情筋も、40代になると硬直化が進み、思うように動かせなくなってしまいます。
特に目元と口元の筋肉は衰えやすく、たるみやしわの原因にもなってしまうのです。
- 20代：ふわっと柔らかな笑顔が自然に作れる
- 30代：少しずつ硬さが出始め、表情の切り替えに時間がかかる
- 40代：筋肉の動きが鈍くなり、しわやたるみが目立ち始める
- 50代：表情筋の衰えが加速し、顔全体が下垂気味に
「まだ大丈夫」と思っていると、取り返しのつかないことになってしまうんです。
表情の硬さvs柔らかさ！第一印象で損をしないために
表情の硬さは、相手に冷たい印象を与えてしまいます。特に初対面の場面では、表情の硬さが致命的な印象ダウンを招くことも。
「実は優しい人なのに」と周りから誤解されないためにも、表情筋の衰えには要注意です。
かちこちに固まった表情筋は、相手に「近づきにくい」「話しかけづらい」という印象を与えかねません。
せっかくの出会いも、硬い表情のせいで台無しになってしまうことも。
「どうして職場で浮いてしまうんだろう」「なぜか人間関係がうまくいかない」という悩みの裏には、表情の硬さが隠れているかもしれません。
- 眉間のしわが定着して、怖い印象を与えてしまう
- 口角が下がり気味で、不機嫌そうに見えてしまう
- 目元の筋肉が衰え、つねに疲れた表情に見える
- 頬の筋肉が硬直して、笑顔が作りにくくなる
表情筋の衰えは、思いがけないところで人生の可能性を狭めてしまうのです。
表情筋の若返りに効く5つの秘訣
朝の歯磨きや通勤中など、普段の生活の中で簡単に取り入れられる5つのトレーニング方法で、みるみる若々しい表情を手に入れましょう。
表情筋の若返りに効く5つの秘訣
- 舌で頬を内側から押し出す！すきま時間で簡単ケア
- 口を縦に開けて「あ」！表情筋がみるみる目覚める
- スプーンの冷たさで血行促進！朝一番の習慣に
- 頬を膨らませたまま首振り！全方位の筋肉を刺激
- ストローで空気を吸いながら！口周りの筋肉を強化
舌で頬を内側から押し出す！すきま時間で簡単ケア
いつでもどこでもできる表情筋ケアの決定版です。電車の中や仕事の合間など、ちょっとした時間を使って効果的にケアできます。
舌を使った表情筋ケアは、内側からのアプローチだから周りの目を気にせずできるのが特徴です。
「誰にも気づかれずにこっそりケアできるなんて、まさに一石二鳥！」と好評です。
- 右の頬を内側から舌で10秒ほど優しく押し出す
- 左の頬も同じように10秒ほど押し出す
- 両方の頬を同時に内側から押し出す
- 上下に舌を動かしながら頬全体をマッサージする
ぴくぴくと動く表情筋を実感できるはずです。
「今までこんな簡単な方法があったなんて！」という声も。
ただし、力を入れすぎると逆効果になってしまうので、やさしく行うことがポイントです。
口を縦に開けて「あ」！表情筋がみるみる目覚める
朝一番におすすめの表情筋ケアです。寝ている間に固まってしまった表情筋を、すっきりと目覚めさせましょう。
まずは大きく口を開けて「あ」と声を出します。
このとき、口を縦に真っ直ぐ開けるのがコツです。
「まるで朝日を浴びた花が開くように」とイメージしながら行うと、より効果的です。
- 口を縦に開けたまま10秒キープ
- ゆっくりと閉じて5秒休憩
- これを3回繰り返す
- 最後は口を横に広げて笑顔を作る
朝の歯磨き中や洗顔後に行うと、血行も良くなってぽかぽかした感覚が得られます。
ただし、あくびをするような大きな開き方は逆効果。
程よい力加減を意識しながら行いましょう。
鏡を見ながら行うことで、正しい動きが身につきやすくなります。
スプーンの冷たさで血行促進！朝一番の習慣に
朝の洗顔後に金属製のスプーンを使う表情筋ケアは、血行促進効果が期待できる優れた方法です。冷たい金属が肌に触れることで、表情筋が自然とひきしまります。
「まるで高級エステのような気分！」と評判のこの方法は、自宅で簡単にできるのが魅力です。
スプーンの裏面を使って、顔のツボをやさしくなぞるだけでOK。
力を入れすぎると逆効果なので、スプーンが肌に触れる程度の軽い力加減で行います。
- スプーンを冷蔵庫で10分ほど冷やす
- 目の下を内側から外側へ3回なぞる
- 頬を下から上へ向かって3回なぞる
- あごを内側から外側へ3回なぞる
むくみも取れて、すっきりとした表情に生まれ変わります。
「朝からこんなにすっきりするなんて！」という声も多いんです。
ただし、スプーンを凍らせすぎると肌に負担がかかってしまうため、冷蔵庫で軽く冷やす程度にとどめましょう。
頬を膨らませたまま首振り！全方位の筋肉を刺激
顔全体の表情筋を一度に刺激できる、効率的なケア方法です。頬を膨らませたまま首を振ることで、普段は意識しにくい筋肉まで刺激することができます。
「風船を膨らませるみたい」と楽しみながらできるこの方法は、頬の筋肉を内側から支える効果があります。
口の中に空気をため込んで頬を膨らませたら、そのまま首をゆっくりと左右に振ります。
- 頬を軽く膨らませて10秒キープ
- そのまま首を左に5秒傾ける
- 次は右に5秒傾ける
- 最後は正面に戻して息を吐く
ただし、めまいを感じたら要注意。
首の振り幅は小さめにして、ゆっくりと行うことが大切です。
「気づいたら頬がぽかぽかしてきた！」という効果を実感できるはずです。
ストローで空気を吸いながら！口周りの筋肉を強化
ストローを使った表情筋ケアは、口周りの筋肉を効果的に鍛えられる画期的な方法です。空気を吸う力加減で、筋肉への刺激を調整できるのが特徴です。
「まるで魚が口をパクパクさせるように」と表現する人もいますが、この動きが口周りの筋肉を刺激します。
ストローを半分に切って短くするのがコツ。
長すぎると力が分散してしまうためです。
- ストローで3秒間空気を吸う
- 2秒間息を止める
- 3秒かけてゆっくり吐く
- これを5回繰り返す
「表情筋が目覚めるような感覚」を感じる程度の力加減で十分です。
朝晩の歯磨き時に行うと習慣化しやすく、1週間も続ければ口周りのたるみ予防に効果を実感できます。
ただし、食後すぐは避けて、30分ほど時間を空けてから行いましょう。
表情筋トレーニングの注意点
効果的な使い方と休憩のバランスを意識しながら、正しい方法で表情筋を鍛えていきましょう。
若々しい表情は、適度な力加減がカギです。
表情筋トレーニングの注意点
- 力みすぎた表情筋が硬直！休憩を入れるタイミング
- 朝一番の冷水洗顔は危険！ぬるま湯から始めるべき
- 水分補給を忘れると逆効果！乾燥による老化を防止
力みすぎた表情筋が硬直！休憩を入れるタイミング
表情筋に力を入れすぎると、むしろ老け顔の原因になってしまいます。「もっと頑張らなきゃ」と思いがちですが、それが大きな間違いなんです。
- 朝のトレーニングは3分以内にとどめましょう
- 昼休みは短時間の軽い運動を中心に
- 夜は30秒ずつのゆっくりとした動き
- 力を入れっぱなしは10秒までが限度
すぐに休憩を取り、力を抜いてください。
がんばりすぎは、かえって表情を固くしてしまうというわけです。
朝一番の冷水洗顔は危険！ぬるま湯から始めるべき
目が覚めたばかりの表情筋は、とてもデリケートな状態です。朝一番の冷水洗顔で目を覚まそうとする人も多いですが、これが思わぬ老け顔の原因に。
- ぬるま湯で優しく洗い始める
- 徐々に水温を下げていく
- 顔全体をやさしくほぐすように
- タオルでやさしく押さえるように
ゆっくりと時間をかけて、表情筋を目覚めさせていきましょう。
水分補給を忘れると逆効果！乾燥による老化を防止
表情筋トレーニングの前後は、しっかりと水分補給をすることが大切です。「のどが渇いていないから大丈夫」と思っていると、表情筋が固くなってしまいます。
- トレーニング30分前に水を飲む
- 運動中は小まめな水分補給を
- 終了後もコップ1杯の水を飲む
- 室内では加湿器を活用する
乾燥を防ぐことで、自然な表情が作りやすくなります。
うるおいのある肌は、若々しい印象の大切な要素なのです。
まとめ：表情筋で若々しい印象を手に入れよう
老けない顔の特徴は、表情筋の使い方一つで大きく変わります。
「どうせ無理」と思い込んでいた方も、今日からでも始められる簡単なケアで、確実に変化を実感できるはずです。
朝の歯磨き時に鏡を見ながらの3分間、通勤電車での1分間、就寝前の2分間。
この3つの習慣を続けるだけで、自然な笑顔が作れるようになり、周りからの印象も確実に変わっていきます。
若々しい表情は、あなたの人生をより豊かにしてくれる大切な武器になるはずです。
「どうせ無理」と思い込んでいた方も、今日からでも始められる簡単なケアで、確実に変化を実感できるはずです。
朝の歯磨き時に鏡を見ながらの3分間、通勤電車での1分間、就寝前の2分間。
この3つの習慣を続けるだけで、自然な笑顔が作れるようになり、周りからの印象も確実に変わっていきます。
若々しい表情は、あなたの人生をより豊かにしてくれる大切な武器になるはずです。